Reformer Pilates là phương pháp thực hiện một chuỗi các chuyển động sử dụng máy Reformer. Các lớp học được thiết kế chuyên biệt để làm khỏe và thách thức cơ thể sử dụng trọng lực và trọng lượng của cơ thể để cải thiện vóc dáng của bạn.

 

Máy Reformer bao gồm một khung lớn, phía trên là một giá đỡ phẳng, có đệm; giá đỡ này (hoặc giá chuyển động) được gắn vào khung bằng lò xo và di chuyển khi bạn đẩy hoặc kéo bằng chân và tay. Nó cũng có dây đai dài với tay cầm để kéo và di chuyển giá đỡ khi thực hiện các chuyển động.

 

Reformer Pilates cho phép luyện tập toàn bộ cơ thể đồng thời kết hợp với các chuyển động tập trung vào một nhóm cơ cụ thể. Máy reformer cũng cho phép luyện tập các vùng cơ bị chấn thương một cách nhẹ nhàng và an toàn. Bạn có bị đau đầu gối hay cổ chân không? Hãy tiếp tục đọc nếu câu trả lời là có nhé.

 

 

LỢI ÍCH CỦA REFORMER PILATES

Reformer Pilates mang lại rất nhiều lợi ích như tăng độ dẻo dai, cải thiện vóc dáng, cải thiện sức khỏe toàn diện và còn nhiều hơn thế.

 

Luyện tập cơ thể toàn diện

Pilates trên thảm nổi tiếng hiệu quả đối với cơ lõi, và Reformer Pilates cũng hiệu quả tương tự giúp bạn có được múi cơ rắn chắc như bạn muốn.  Tuy nhiên, không giống như Pilates trên thảm, Reformer Pilates còn làm việc với các bộ phận khác của cơ thể cùng một lúc – giúp làm khỏe toàn bộ cơ thể thông qua các chuyển động đòi hỏi nhiều nhóm cơ liên kết ở chân, tay, và vai.

 

Cường độ cao, ít rủi ro

Cách sử dụng lò xo, dây đai, và giá đỡ trong lớp Reformer giúp giảm thiểu rủi ro trong luyện tập, khiến nó hoàn hảo trong điều trị chấn thương. Nằm trên giá đỡ giữ các chuyển động trên mặt phẳng ngang, giảm áp lực lên cổ chân hay đầu gối bị chấn thương. Áp lực ít cũng có nghĩa là bạn có thể luyện tập nhiều lần một tuần và tần suất liên tục là chìa khóa để có lợi ích sức khỏe lâu bền.

 

Tuyệt vời cho các vận động viên

Không chỉ tốt cho những người muốn cải thiện sức khỏe, mà phương pháp này còn giúp tăng cường hiệu suất của các vận động viên. Phương pháp luyện tập này giúp cải thiện sức bền của cơ bắp, tăng cường phối hợp và cân bằng – điều cần thiết để mang lại lợi thế cạnh tranh.

 

Ví dụ: Vận động viên chạy bộ tập Pilates để thay đổi phương pháp luyện tập, tăng cường cảm nhận cơ thể giúp cải thiện kỹ thuật và làm khỏe cơ để di chuyển hiệu quả hơn.

 

Tăng sức mạnh cơ bắp

Lò xo cứng trên máy Reformer cung cấp lực kháng lại các chuyển động của bạn, tăng cường cơ bắp và làm săn chắc cơ thể. Khác với cách luyện tập tĩnh trên thảm, trong lớp Reformer bạn sẽ nâng, đẩy và kéo dãn; luyện tập các cơ sâu mà không cần phải di chuyển đến khu tập tạ. Đây là một cách luyện tập toàn diện. Hơn thế, bạn có thể điều chỉnh lò xo để thay đổi lực đối kháng, từ đó giúp đa dạng hóa các bài tập và liên tục đặt ra cho bạn thách thức mới. 

 

Tăng cường hoạt động của não bộ

Hít thở tốt rất quan trọng để làm chủ chuyển động trên máy Reformer, giống như thiền định hay Yoga, sự tập trung vào hơi thở giúp tâm trí tĩnh lặng, và tạo ra chuyển động theo nhịp đều đặn. Tập trung vào chuyển động khó cũng tăng cường sức mạnh tinh thần, giữ cho cả cơ thể và tâm trí hoạt động hiệu quả hơn. Ta thường nói tâm trí điều khiển cơ thể và với Reformer bạn có thể rèn luyện tâm trí cùng một lúc với làm khỏe cơ thể. 

 

Tốt cho phụ nữ mang thai

Phụ nữ thường khó giữ dáng khi mang bầu, Pilates Reformer đảm bảo các chuyển động an toàn để bạn có thể vận động khỏe mạnh trong suốt thai kỳ. Tác động nhẹ đều giúp hỗ trợ các khớp bị sưng, các bài tập về cơ sàn chậu giúp dễ dàng trong việc sinh nở và cơ lõi khỏe mạnh giúp giảm đau lưng. Luyện tập trong thời kỳ mang thai sẽ giúp bạn duy trì cơ thể săn chắc, giúp bạn lấy lại vóc dáng dễ dàng sau khi sinh.

 

Tuy nhiên hãy nhớ kiểm tra với bác sĩ trước để đảm bảo bạn được phép luyện tập.

 

Mang lại vóc dáng cân đối

Sử dụng cơ lõi trong Reformer Pilates không chỉ giúp bạn có cơ bụng săn chắc, mà còn mang lại vóc dáng hoàn hảo. Các cơ co lại để giúp bạn thăng bằng trong từng chuyển động, từ đó cải thiện độ vững chắc, mang lại vóc dáng cân bằng và thanh thoát hơn. Joseph Pilates tin rằng vóc dáng là gốc rễ của sức khỏe tốt và các chuyên gia sức khỏe cũng đồng ý với điều này. Từ cải thiện hơi thở và lưu thông máu huyết đến tránh bệnh tật và mang lại sự tự tin, vóc dáng là một công cụ mạnh để có được sức khỏe thể chất và tinh thần. 
 

Cải thiện độ linh hoạt

Với khả năng kéo dãn sâu cho các nhóm cơ chính, bài tập trong Pilates không phải là về số lượng, mà tất cả là ở chất lượng. Reformer Pilates đòi hỏi cao ở cơ thể bạn, chuyển đổi chậm giữ kiểm soát hoạt động của cơ và kéo giãn cơ trong khi phải duy trì thăng bằng. Khi cơ bắp khỏe hơn, vóc dáng sẽ được cải thiện và linh hoạt hơn. Cho dù là nhân viên văn phòng hay vận động viên, độ linh hoạt là thiết yếu để có sức khỏe toàn diện và tránh chấn thương. 

 

Phương pháp tốt để giảm cân

Reformer Pilates không giúp bạn giảm cân nhanh nhưng khi kết hợp với một chế độ ăn lành mạnh và luyện tập cardio tốt, nói sẽ hỗ trợ bạn giảm cân rất tốt. Khi thực hiện các bài tập, nhịp tim của bạn tăng và cơ khỏe lên cũng giúp bạn nâng cao hệ miễn dịch. Với hơn 100 bài tập phối hợp, Pilates Reformer sẽ liên tục thách thức cơ thể và tâm trí bạn, giúp bạn có thêm hứng thú luyện tập.